12-thuc-pham-ít-calo-giup-giam-can-500x304

12 thực phẩm ít calo giúp giảm cân hiệu quả

Không thực phẩm nào lại không chứa calo, nhưng có một số loại thực phẩm rất ít calo mà dù ăn nhiều vẫn không làm bạn tăng cân.

Bạn đang đau đầu với cân nặng của mình. Bạn đã sử dụng 1001 cách để giảm cân nhưng không hiệu quả. Và bạn đã từng nghĩ đến giải pháp đi hút mỡ mặc dù sợ đau, sợ các biến chứng.

Một lời khuyên, dù bạn có làm nhiều phương án như thế nào để giảm cân thì bạn bắt buộc điều chỉnh chế độ ăn của mình. Đó là về việc lựa chọn thực phẩm phù hợp khiến bạn cảm thấy no với lượng calo ít nhất.

Vấn đề là các loại thực phẩm khác nhau thì lượng calo khác nhau và tác động đến cảm giác no khác nhau. Bạn phải lựa chọn được thực phẩm phù hợp đó.

Điều gì làm cho một thực phẩm tạo cảm giác no lâu

Khối lượng lớn: Các nghiên cứu chỉ ra rằng khối lượng thực phẩm tiêu thụ ảnh hưởng mạnh mẽ đến cảm giác no. Khi thực phẩm chứa nhiều nước hoặc không khí, khối lượng sẽ tăng lên mà không cần thêm calo

Thực phẩm nhiều Protein: Các nghiên cứu cho thấy protein chứa nhiều hơn carbs và chất béo. Chế độ ăn kiêng protein cao hơn làm tăng cảm giác no và dẫn đến lượng calo tổng thể thấp hơn so với chế độ ăn kiêng protein thấp hơn.

Thực phẩm nhiều chất xơ: Chất xơ cung cấp số lượng lớn và giúp bạn cảm thấy no. Nó cũng làm chậm sự di chuyển của thức ăn qua đường tiêu hóa của bạn, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn.

Mật độ năng lượng thấp: Điều này có nghĩa là một loại thực phẩm có lượng calo thấp so với trọng lượng của nó. Thực phẩm có mật độ năng lượng thấp có thể giúp bạn cảm thấy no với ít calo hơn.

Vì vậy, nếu bạn ăn thực phẩm với các đặc điểm trên, thì bạn thường có thể ăn chúng cho đến khi no mà không hấp thu quá nhiều calo.

Dưới đây là 12 thực phẩm làm đầy bạn có thể ăn nhiều mà không bị béo.

1. Khoai tây luộc

Nhiều người nghĩ khoai tây có nhiều tinh bột nên cố gắng kiêng khem thực phẩm này nhưng thực ra khoai tây là một thực phẩm nên dùng cho chế độ giảm cân. Khoai tây chứa vitamin, chất xơ và các chất dinh dưỡng quan trọng khác. Chúng cũng chứa một loại tinh bột gọi là tinh bột kháng (resistance starch).

Tinh bột kháng chứa một nửa lượng calo của tinh bột thông thường (2 thay vì 4 calo mỗi gram). Trong hệ thống tiêu hóa của bạn, nó hoạt động rất giống như chất xơ hòa tan, giúp bạn cảm thấy no. Nếu so với bánh mỳ, khoai tây tăng cảm giác no lâu gấp ba lần.

2. Trứng luộc

Trứng là một thực phẩm bổ dưỡng, chứa tất cả chín acid amin thiết yếu cho cơ thể. Trứng luộc được sử dụng làm thực phẩm để giảm cân ngoài dinh dưỡng đầy đủ của nó còn do khả năng làm no lâu.

Cụ thể, một nghiên cứu cho thấy những người ăn trứng vào bữa sáng đã làm giảm chỉ số khối cơ thể (BMI) và giảm cân nhiều hơn những người ăn bánh mì.

3. Bột yến mạch

Yến mạch rất có lợi cho sức khỏe và chứa nhiều chất xơ (hòa tan và không hòa tan) giúp tăng cảm giác no lâu và ức chế cơn đói do yến mạch là một nguồn chất xơ hòa tan tốt gọi là beta-glucan, giúp làm chậm quá trình tiêu hóa và hấp thu Carbohydrate (carbs).

Một bữa sáng với bột yến mạch giúp bạn tránh ăn các thực phẩm giàu chất béo, kiểm soát lượng cholesterol.

4. Súp nấu từ nước dùng

Súp nấu từ nước dùng gà, thịt là đồ ăn lỏng có nhiều chất dinh dưỡng.

Ăn súp khi bắt đầu bữa ăn có thể làm tăng cảm giác no. Một số nghiên cứu cho thấy rằng thường xuyên ăn súp có thể làm giảm lượng calo, tăng cường cảm giác no và thúc đẩy giảm cân theo thời gian .

5. Các loại đậu

Tất cả các loại cây họ đậu đều rất giàu chất xơ và protein nên chúng là những thực phẩm tốt nhất giúp kiềm chế cơn đói. Ngoài ra các loại đậu thường chứa tương đối ít calo nên là một lựa chọn tốt cho chế độ ăn kiêng giảm cân. Các nghiên cứu mới đây cho thấy những người thừa cân khi chọn chế độ ăn nhiều đậu đã giảm gần 4 kg trong vòng 16 tuần và cải thiện hàm lượng cholesterol trong máu.

6. Táo

Táo có chứa pectin, một chất xơ hòa tan làm chậm quá trình tiêu hóa và hơn 85% là nước nên cải thiện cảm giác no mà không bổ sung quá nhiều calo. Một quả táo mỗi ngày có thể giúp bạn giảm cân nhanh hơn mong muốn. Với những người muốn việc giảm cân hiệu quả, hãy sử dụng táo trước bữa ăn. Cách này sẽ giúp no bụng trước khi vào bữa chính. Ngoài ra, táo còn chứa chất chống oxy hóa cũng có tác động tích cực tới quá trình trao đổi chất.

7. Trái cây có múi

Chất xơ pectin và nước (>87%) trong cam, bưởi làm chậm quá trình tiêu hóa và lấp đầy dạ dày nhanh chóng, đồng thời giúp cơ thể nạp ít calo hơn . Chúng cũng giàu vitamin C, giúp cơ thể khỏe mạnh. Một quả cam trước bữa ăn có thể ngăn ngừa sự thèm ăn trong suốt cả ngày.

8. Cá

Cá có nhiều protein và axit béo omega-3, có thể làm tăng cảm giác no ở những người thừa cân hoặc béo phì. Cá cũng có thể chứa nhiều hơn các loại protein khác như thịt gà và thịt bò.

9. Thịt nạc

Thịt nạc có nhiều protein và tăng cảm giác no lâu. Ăn thịt nạc giàu protein có thể giúp bạn tiêu thụ ít calo hơn trong các bữa ăn tiếp theo. Trên thực tế, chế độ ăn giàu protein dẫn đến lượng calo tổng thể thấp hơn so với chế độ ăn ít protein.

Một nghiên cứu cho thấy những người ăn ít hơn 12% vào bữa tối sau khi ăn thịt giàu protein vào bữa trưa, so với những người ăn trưa nhiều carb

10. Phô mai cottage

Phô mai cottage có lượng calo thấp nhưng rất giàu protein. Lượng protein cao trong phô mai có thể giữ cho bạn no lâu hơn cũng như ngăn chặn cơn đói không xuất hiện quá nhanh sau khi ăn. Ngoài việc giàu protein, phô mai cottage còn là một nguồn axit linoleic liên hợp phong phú. Axit béo này giúp tăng quá trình đốt cháy chất béo trong cơ thể. Nếu bạn đang ấp ủ mục tiêu giảm cân thì hãy kết hợp các loại thực phẩm khác cùng phô mai cottage để mang lại hiệu quả tích cực nhé.

11. Rau

Rau có nhiều nước và chất xơ, có thể giúp bạn no lâu hơn. Nghiên cứu cho thấy xà lách, đặc biệt, giúp thỏa mãn cơn đói, đặc biệt là khi tiêu thụ trước bữa ăn.

12. Quả Bơ

Không chỉ có nhiều chất béo tự nhiên tốt cho cơ thể, quả bơ còn chứa thêm nhiều loại vitamin khác như kali, vitamin B, E giúp làm chậm cảm giác đói trong dạ dày, mang lại cảm giác no lâu hơn nhiều loại hoa quả hay thực phẩm khác.
Theo healthline.com

Mục Tin Khác
vasps-2019-500px

Hội nghị Khoa học Quốc tế thường niên lần này là cơ hội gặp gỡ đặc biệt giữa các diễn giả quốc tế nổi tiếng và tất cả các bác sỹ chuyên ngành tạo hình thẩm mỹ tại Việt Nam, nhằm cập nhật xu hướng thẩm mỹ nội khoa và ngoại khoa mới nhất từ các quốc gia có nền công nghệ thẩm mỹ tiên tiến. Quan trọn...

phau-thuat-tham-my

Với xu hướng làm đẹp hiện nay, việc phẫu thuật thẩm mỹ trở nên nóng hổi hơn bao giờ hết. Với sự phổ biến của nó dường như lan rộng trên toàn thế giới. Cùng với sự phát triển của nền công nghệ y học hiện đại, bạn sẽ không khó để tìm thấy nét đẹp khác của bạn thân. Thế nhưng theo bạn nghĩ phẫu thuậ...

su-khac-nhau-giua-nhan-mi-va-cat-mi

Đôi mắt là cửa sổ của tâm hồn. Chính vì vậy thời đại công nghệ đang càng ngày càng phát triển như thế này thì có rất nhiều chị em đang sử dụng phẫu thuật thẩm mỹ để làm đẹp cho đôi mắt của chính bản thân mình. Nhưng có một vấn đề mà nhiều người vẫn còn đang thắc mắc là nhấn mí và cắt mí khác nhau...

shutterstock_781628374

Gần đây có rất nhiều lời quảng cáo về việc phẫu thuật thẩm mỹ không đau và không sưng, điều này liệu có đúng sự thật không? Thực tế phẫu thuật là việc tạo ra vết thương trên cơ thể, chính vì vậy sau một cuộc phẫu thuật kéo dài từ vài chục phút đến vài giờ là một quá trình lành thương kéo dài từ v...

bien-chung-thumbail-500px

Phẫu thuật thẩm mỹ đã thay đổi ngoại hình và cả cuộc sống của nhiều người nhưng phương pháp này thực sự là con dao hai lưỡi khi nó có thể đem lại những biến chứng và hậu quả khôn lường sau phẫu thuật. Dưới đây là một số biến chứng phẫu thuật thẩm mỹ phổ biến hay gặp nhất.

cham-soc-sau-phau-thuat-tham-my-500px

Hiện nay, phẫu thuật thẩm mỹ vùng mặt được nhiều chị em lựa chọn vì đơn giản và đáp ứng được mong muốn tân trang "mặt tiền". Nhưng không phải ai cũng biết cách chăm sóc sau phẫu thuật để nhanh lành, giảm sưng đau, phòng ngừa biến chứng nhiễm trùng.

ncov

Ngoài các nội dung vệ sinh môi trường, vệ sinh chân tay sạch sẽ, thường xuyên rửa tay bằng xà phòng..., khuyến cáo còn chỉ rõ người lao động cần duy trì các thói quen tập thể dục giữa ca làm việc, tích cực vận động cơ thể, nâng cao thể trạng.

nang-nguc-500px

Một số thông tin cho các chị em tìm hiểu trước khi phẫu thuật nâng ngực , những vấn đề có thể xảy ra và phương pháp hỗ trợ chăm sóc sau phẫu thuật.

phau-thuat-tham-my-3-500x304

Ngày nay, khi phẫu thuật thẩm mỹ đã trở thành một xu hướng làm đẹp thì càng có nhiều chị em đã tìm đến dịch vụ này như một cứu cánh. Với mong muốn hoàn thiện vẻ đẹp của mình các chị em luôn tự hỏi liệu sau phẫu thuật có được như kỳ vọng?